健康饮食习惯《中国居民膳食指南》推荐

作者:admin 来源:未知 点击数: 发布时间:2020年09月28日

  蔬菜水果富含维生素、植物膳食纤维、抗氧化剂等物质,是平衡膳食的重要组成成分,多吃可以达到减肥作用。每人每天的蔬菜摄入量应为300-500克,深色蔬菜应占1/2,而每人每天的水果摄入量应为200-350克(果汁不能代替鲜果)。实际上很多人每天的蔬果摄入量远远不够,想减肥就要爱上吃蔬菜和水果。

  爱喝水好处多,仔细观察那些喜欢喝水的人,一般皮肤状态都比较好,同时身材苗条、健康状况良好。

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  康宝莱提示,学会这些正确的饮食习惯,新陈代谢速度快,体内脂肪更容易被消耗掉。

  我们日常吃的主食都经过精细加工,也就是俗称的“精米精面”,这些食物吃起来虽然味道不错,但是在加工过程中丢失了大量的维生素和矿物质,人体更容易消化吸收、转化成葡萄糖,进入血液里就会引起血糖升高,使人变胖。所以要多吃升糖率低的食物,比如各类粗粮。

  上班族工作繁忙,一般忽视了早餐和午餐,晚上回到家则会来一顿大餐,犒劳自己的胃。晚餐吃得太丰盛,一部分食物在消化后会进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪,凝结在血管壁和腹壁上,久而久之,人就会胖起来。

  很多人不喜欢喝水,平时记不住喝水,总是在感觉到渴的时候才去补充水分。实际上这时人体已经处于轻度缺水状态,长期下去会影响身体健康。多喝水还有产生饱腹感、降低食欲的作用,能润肠通便、预防便秘,提高新陈代谢率。《中国居民膳食指南》推荐,每人每天的饮水量应该达到1500-1700毫升。

  很多人都有这样的感觉,自己总是不停的在减肥,然而身上的脂肪却越减越多,不少人在无奈之余,把这种现象归咎于“易胖体质”,实际上康宝莱想告诉大家的是,减肥时的饮食习惯特别重要,如果习惯不对,就会掉进越减越肥的怪圈无法自拔,只要建立起正确的饮食习惯,那么甩掉脂肪其实并不难。下面康宝莱介绍几个健康饮食小妙招。

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