如何健康饮食或者在混合的菜肴中加入粗粮

作者:admin 来源:未知 点击数: 发布时间:2020年10月12日

  事实: 谷物本身并不一定会使人发胖或不健康,尽量用全麦来代替精制谷物产品更健康,可能会让你感觉更饱。建议将食用谷物作为健康饮食计划的一部分。建议你吃的谷物至少有一半是全谷物。全谷物的例子包括糙米、全麦面包、谷物和面食。全谷物提供铁、纤维和其他重要的营养物质。

  事实:如果你没有腹泻或者不对谷蛋白敏感,那食用不含谷蛋白食物就不健康。麸质是一种存在于小麦、大麦和黑麦谷物中的蛋白质。保健专家可能会开出无谷蛋白饮食计划来治疗患有腹泻或对谷蛋白敏感的人。如果你没有这些健康问题,但你采用了不含谷物蛋白的食物,,你可能得不到你需要的维生素、纤维和矿物质。无谷蛋白饮食不是减肥饮食,也不是为了帮助你减肥。

  事实:如果你想改善你的健康或者减肥,你不需要避免所有的脂肪。脂肪提供必需的营养,是健康饮食计划的重要组成部分。但是因为每克脂肪含有的热量比蛋白质、碳水化合物或“碳水化合物”要多,所以你需要限制脂肪以避免额外的热量。如果你想减肥,可以考虑吃少量含有健康脂肪的食物,比如鳄梨、橄榄或坚果。你也可以用低脂的奶酪或牛奶代替全脂奶酪。

  小贴士:尝试用全麦面包代替精制或白面包,用全麦面食代替精制面食。或者在混合的菜肴中加入粗粮,比如用糙米代替精米做饭。

  事实:一些研究表明,一个健康的素食计划,或者一个由主要来自植物的食物组成的计划,可能与较低的肥胖水平,较低的血压和降低心脏病的风险有关。但是如果你减少摄入的总热量,素食只会导致减肥。一些素食者可能会选择可能导致体重增加的食物,比如吃很多高糖、高脂肪和高热量的食物。吃少量瘦肉也是减肥或保持体重的健康计划的一部分.

  误区二:面食和米饭等谷物产品都会增肥。在尝试减肥时应该避免食用这些食物。

  小贴士:作为健康饮食计划的一部分,成年人每天应该吃脱脂或低脂乳制品,包括牛奶或奶制品,如酸奶和奶酪,或强化大豆饮料。如果你不能消化乳糖(乳制品中的糖分),那就选择强化豆制品、无乳糖或低乳糖乳制品

  事实:当你想减肥时,你不必放弃所有你喜欢的食物。少量你喜欢的高热量食物可能帮助你更好的减肥。时刻要记住你摄入的总食物热量。为了减肥,你必须消耗比摄入食物和饮料更多的热量。

  事实:乳制品是一种重要的食物,因为它们含有蛋白质,你的身体需要这些蛋白质来建立肌肉,帮助器官正常工作,钙可以增强骨骼。大多数奶制品,如牛奶和一些酸奶,都添加了维生素D来帮助你的身体吸收钙,

  提示:使用大型橡皮筋或阻力带,或做仰卧起坐或家庭或庭院琐事,让你抬起或挖掘,可以帮助你建立强壮的肌肉。不要只是坐在那里!站起来多走动走动,即使每次只走动10分钟,也可以减少坐着的时间。这些时间会在几天或几周内累积起来。。

  事实:你不需要长时间的运动来,保持每周至少150分钟,或者2小时30分钟的中等强度体育活动。中等强度活动的一个例子是快步走。你可以把这些时间分散在一周内,甚至在一周内的5天或5天内,每天进行3次10分钟的短时间运动。

  小贴士:在你决定不吃全麦食物之前,如果你认为你在吃了含有小麦、大麦或黑麦的食物或饮料后身体不适的话,建议你医院找检查一下。

  你是否被每天关于吃什么,吃多少,什么时候吃,以及你需要多少体育锻炼来保持健康而感到不知所措?下面这些信息可以帮助你改变日常饮食和体育锻炼习惯,从而改善你的健康,达到或保持健康的体重。

  小贴士:想办法在你的一天中进行短时间的体育锻炼。在工作的时候,如果工作和日程允许的线分钟或者“散步”,而不是“坐”会议。使用楼梯而不是电梯或自动扶梯。提前一站下车。和朋友一起散步,而不是吃饭。

  事实:每周两天或三天的举重或其他活动可以帮助你锻炼强壮的肌肉,比如俯卧撑和瑜伽,都不会让你变胖。只有通过高强度的力量训练,加上某些基因,才能锻炼出大块的肌肉。和其他体育活动一样,肌肉强化活动有助于改善你的健康,也可以通过增加消耗能量的肌肉来帮助你控制体重。

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